aeroby w tygodniu

[...] o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj oliwę, [...]

Wcześniej robiłem cykl redukcyjny spadło 11 kg.. ze spalaczem, kontynuowałem to lecz zwisy nie znikły(3 miesiące), więc przerzuciłem się na masę bo tak mi poradzono by wychodować trochę mięśni, myślę że jeśli; gdy miałem chudnąc chudłem a teraz na masie już mi przybyło 5kg to jest dobrze zważywszy ze nie w Fat'cie... Trening robię FBW 3x w [...]

Na nogach mi niezalezy najbardziej,mysle ze HIIT sie sprawdzi. Dieta jak juz wspomnialem jest redukcyjna. Aeroby hmm nigdy nie robilem ale zamiast nich mam 3 godziny w-fu w tygodniu ,na ktorym zawsze sie zmacham.

Psycho dad - dzieki przeczytam faftaq - masz racje są to łagodne spalacze nie to co amerykańskie Scorche i inne. Ja stosowałem obydwa preparaty przy identycznej diecie, identycznym wysiłku siłowym i przy takich samych sesjach aerobowych czyli można powiedzieć że przetestowałem te suplementy w takich samych warunkach. TSE nie dał mi nic, za to Clen [...]

[...] o niskiej intensywności (trucht, szybki marsz, rower, zależy od Ciebie) przez conajmniej 45 minut, albo trening interwałowy. Interwały stosuj najwyżej dwa razy w tygodniu, aeroby - ile chcesz (byle się nie przemęczyć ofc). Co do suplementacji - zakres jest bardzo szeroki. Dopóki większości nie spróbujesz na sobie, nie masz pewności, czy na [...]

Wiem, wiem. Nie wykluczam wyczyszczenia całkowicie diety, jeśli będzie stagnacja. Liczę też oczywiście na jakieś sugestie z Twojej strony. Kalorie cały czas na trzy tysiaki, aeroby w tym tygodniu po trzydzieści minut i co tydzień będę dokładał po pięć minut. Gdy dojdę do sześćdziesięciu minut dziennie to dopiero rozważę obcinkę kalorii. Rowerek z [...]

Znajdz dobry trening www.trener24.pl polecam Udaj się do działu odżywianie Skoro mówiłeś ze masz duzo czasu to biegaj przynajmiej 5razy w tygodniu po 35-45 minut. Aeroby tyle 50% sukcesu to dobra dieta 35% to dobry trening 10% regeneracja mięsni 5 % suplementy. Pozdro życze wytrwałosci w treningach i nie tylko. iron-men30 - powinieneś świecić [...]

[...] (poza cyframi), sugerowalbym tutaj albo kolejnego magica albo dorzucic caly towar jaki masz na skladzie i relacje zdac po +/- 50 dniach gdy twoj bf (o ile nie bedziesz sie op*****lal) zejdzie do kilkunastu procent (~14-15%) trening - silowy i od razu po nim aeroby (zacznij od 30 minut i co tydzien dodawaj 5) - sugeruje 3-4 treningi w tygodniu

witam!:) Cieżko by było mi opisywać wszystko krok po kroku... Bardzo dużo kombinowałem z treningami, metoda prób i błędów aż z biegiem czasu wiedziałem co najlepiej na mnie działa bo treningi to raczej kwestia indywidualna:)oczywiście bardzo dużo wyrzeczeń miedzy innymi alkohol nie pije prawie w ogóle bo jedno piwo na parę miesięcy to nie jest [...]

[...] 5. barki : wyciskanie w staniu 6. łydki : wspięcia na palce 7. brzuch : spięcia 8. brzuch : spięcia odwrotne Dziewczyna powinna ćwiczyć całe ciało a nie sam brzuch. Do tego treningu można dodać aeroby: rowerek, bieganie, stepper, spacery idt, itp... edit- i obowiązkowo odpowiednia dieta! Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-08-16 17:00:35

Witam:)No plan troszke do zmiany:)Trenowac mzoesz nawet codziennie tylko tak jakos rozlóż zebys cwiczyl partie mięśni mniej więcej 2 razy w tygodniu:) Hehe wskazowki Pana Rbk__ - profesjonalisty hehehehe :D:D Co ty gadasz ze po gora trzy cwiczenia, to jest redukcja.Najlepiej roznorodne cwiczenia, wiecej niz 3 serie, dobrze byloby jak na kazdym [...]

jeśli można podłączyć się pod temat.. czy dobrym wyjściem na CKD jest standardowe fbw 3x w tygodniu (pon/śr/pt) ? do tego aeroby w dni nietreningowe po 60 min i ewentualnie w treningowe (jeśli zajdzie taka potrzeba - 40min?) pierwsze ładowanie po 14 dniach. Czy koniecznie rozkład musi być na wzór, jak w artykule qazara żeby to wszystko działało [...]

[...] silna wola :) Poczytaj tematy podwieszone o układaniu diety, a w między czasie zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (o ile się nie mylę jest w dziale odżywianie). Do tego ćwiczenia. 3 razy w tygodniu aeroby. Może być np. 30 minut truchtu/lekkiego biegu. W 7 tygodni jesteś w stanie zgubić nawet ok. 10kg przy dobrych wiatrach i samozaparciu :)

dozuc przed treningiem i po aeroby 10 min i 10 potem se zwiekszaj jak nie robiles jak masz czas cwicz 5 razy w tygodniu

aeroby, czyli brzuszki? mam taki filmik ABS 8 minut, takze z cwiczeniami na nogi. moze to byc? aha rodzice kupili sobie stepper. wiec moglbym takze z niego korzystac. tylko czy to cos daje i jak mam cwiczyc? ile minut, ile razy w tygodniu? no i bede tez chodzil na basen, ale to za jakies 2 tyg.

[...] cylke dwa jeden to test enan 250mg e4d przez 10 tygodni a drugi to enan meta i wino enan 250 mg e4d 1-10 meta 30mg ed 1-4 wino 30 mg ed 6-11 8. TRENING: silowy 4x w tygodniu aeroby 2/3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan meta i wino wlasnie jestem na odbloku 11. POZIOM BF%: nie mam [...]

jaki masz staz?? ja proponuje fbw 3x w tygodniu duze partie 12 serii male partie 9 serii 3x aeroby w dni nie treningowe dieta na -

Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]

Z aktualnego bilansu 4500kcal do deficytu jest około 1200kcal. Będę odejmował po 200kcal tygodniowo aż dojdę do deficytu i potem po 100. Aeroby zacznę chyba od razu robić 3 razy w tygodniu i zacznę od np. 15min. Czy może na początku więcej ucinać kalori?

[...] spalaniem). Pamiętaj, że biegać = truchcik, nie ma sensu szybszego tempa narzucać, nie da to żadnych lepszych efektów. Szybszy marsz w zupełności wystarcza na poranne aeroby. Do tego czasem coś pograsz w gałę i z pewnością masz już odpowiednią ilość ruchu. Pamiętaj, tłuszcz na brzuchu nie spala się od jego ćwiczeń, dlatego nie ma sensu go [...]